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[주제 1] 아침에 커피부터 마시면 더 피곤해질 수 있다
→ 기상 직후 카페인은 몸에 해로울 수 있다
많은 사람들이 하루를 커피로 시작하지만, 전문가들은 “잘못된 타이밍”이라고 경고합니다.
기상 직후 우리 몸은 이미 자연적인 각성 상태에 들어가 있기 때문입니다.
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[주제 2] 몸속 천연 에너지 호르몬 ‘코르티솔’을 아시나요?
→ 기상 후 30~60분, 코르티솔이 최고조로 분비됨
호주 의사 잭 터너 박사는 "우리 몸에는 천연 에너지 시스템이 있다"고 말합니다.
그 정체는 바로 **코르티솔**. 이 호르몬은 우리가 잠에서 깬 직후 활력을 공급해주는 역할을 합니다.
이 시점에 커피를 마시면 카페인과 코르티솔이 중복되어,
불안, 초조, 카페인 내성 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
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[주제 3] 커피 마시기 가장 좋은 시간은 언제인가?
→ 코르티솔 수치가 낮아지는 타이밍을 노려야 한다
이상적인 커피 섭취 시간은 다음과 같습니다:
- 기상 후 60~90분 사이
- 오전 9시~11시: 집중력 향상에 적합한 시간대
- 점심 식사 후 졸릴 때: 단, 오후 늦게는 피할 것
이 시점에는 코르티솔이 낮아지며, 커피의 각성 효과가 최적으로 발휘됩니다.
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[주제 4] 잠들기 6시간 전에는 무조건 금지!
→ 카페인 반감기를 고려하라
카페인은 체내에 오래 머뭅니다.
반감기가 6시간이기 때문에 오후 3~4시 이후에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
늦게 마신 한 잔의 커피가 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
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[주제 5] 카페인은 적이 아니다, ‘타이밍’이 핵심이다
→ 커피는 성과와 집중력에 좋은 도구, 그러나 때를 잘 골라야
커피를 언제 마시느냐에 따라 그 효과는 극과 극입니다.
잘 마시면 최고의 도구가 되지만,
잘못 마시면 몸의 자연 리듬을 방해하는 원인이 될 수 있습니다.
다음에 커피를 들기 전, 이렇게 질문해 보세요:
“지금이 정말 필요한 시간인가?”
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[Q&A: 커피 타이밍에 대한 궁금증]
Q. 기상 직후 커피가 안 좋은 이유는?
A. 이미 각성 호르몬(코르티솔)이 최고치이기 때문입니다. 카페인을 더하면 오히려 신체 리듬이 혼란스러워질 수 있습니다.
Q. 커피가 수면을 방해하나요?
A. 네. 카페인의 반감기는 6시간으로, 오후 섭취 시 잠을 방해할 수 있습니다.
Q. 하루 권장 커피 섭취량은?
A. 성인 기준 하루 1~3잔이 적당하며, 저녁 이후는 피하는 것이 좋습니다.
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